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孕妇缺钙吃什么补得快(原创)

作者: 唐山便民助手 发布时间: 2019年12月20日 00:34:12

1、每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是孕妇补钙最常用的方式。

2、补充钙,最好是可吸收的钙剂。

3、多吃含钙丰富的食物,如鱼、虾及其制品等。

4、不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

5、注意骨头汤并非补钙的最佳途径,须知用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时,骨油大量溶入汤中,其中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收。

6、蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。

孕妇缺钙吃什么补钙好

孕妇缺钙吃什么补钙好?哪些食物含钙高?孕妇补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常生活中,有许多食物可供钙源补充。下面妈网百科就为大家介绍一些富含钙的食品。

1、奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是,由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收,孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的,所以还要合理地选择钙剂来加强补钙。

2、海产品:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮含钙量最高。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,含钙量也相当丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更为丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3、豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。

4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道,在一些蔬菜的品种中,同样也含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但美中不足的是,这些蔬菜大都含有草酸、植酸等,会影响人体对钙元素的吸收率。

5、坚果类:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

孕妇什么时候开始需要补钙?孕妇补钙吃什么好?

如果在没有搞清楚自身情况的前提下,就盲目的补钙,这并不是一个明智的选择。

准妈妈缺钙对宝宝和自己有什么危害嘛?

准妈妈缺钙会出现牙齿松动、盐酸背痛、头晕、贫血、手脚麻木、抽筋等症状,可能会引起糖尿病和骨质疏松等病症;孕期妈妈缺钙会直接引起宝宝骨骼发育和牙齿发育,甚至会影响宝宝的神经系统和智力发育。

如果判断准妈妈是否缺钙呢?

如果孕妇出现小腿抽筋、关节疼痛、牙齿松动等症状,很可能就是已经缺钙。具体结果需要去医院做进一步检查。

准妈妈如何科学补钙呢?

准妈妈补钙宜从怀孕4个月后开始,这个时候宝宝的骨骼开始发育,需要吸收大量的钙质;对于钙片的选择,以碳酸钙为钙源的钙片为佳;补钙最好的时间是晚上睡觉之前,而不是平常的饭后食用。

除了钙片,还有别的选择嘛?

并不是说补充钙质一定要通过该片的方式,食补一直以来都是大家比较推崇的一种补钙方式。合理的膳食能够达到一定的补钙效果,但是孕妇对钙的需求量比较高,每天通过食补的方式摄取存在一定的困难,所以,即使食补,也需要额外补充一些钙产品。

牛奶、紫菜、海带、豆制品、绿叶蔬菜等都能够为孕妇提供比较多的钙质;除此之外,还有一些食物是不能和含钙食物同时食用的,会影响钙质的吸收,其中包括:菠菜、竹笋、碳酸饮料、汉堡包、薯条等。

准妈妈补钙是怀孕过程中必须重视的一件事情。但是,补钙不是一件盲目的事情,需要根据实际情况做出正确的选择。不是说别人缺,自己一定就要补;也不是别人说没事,我就不用管。如果需要补钙,各位准妈妈一定要科学、合理安排。

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