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孕前补钙是什么钙片好(原创)

作者: 唐山便民助手 发布时间: 2019年12月20日 08:24:07

如果女性本身缺钙的话,孕前补钙是非常有必要的,这时人体所需的钙为每天800毫克左右。

准妈妈在选择钙片时,除了看以钙元素计算的钙含量外,很重要的一点就是安全性,此外还要看产品的溶解度、人体的吸收利用率,以及性价比和口味。

孕前补钙需要注意什么

孕前与孕妇都需要补钙,但并不是抓起一把钙片就往嘴里面塞,要知道孕前补钙也有一定的注意事项,如补钙的同时要补充维生素D,否则等于白费功夫,所以今天和大家说一下孕前补钙的注意事项。

1、补钙别忘记补维生素D!

众所周知,光补钙而没有足够的维生素D促进钙质吸收,补钙的效果将大打折扣。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病,因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。除食物外,孕妇还可以购买维生素D补充剂,如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂,也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。

2、不要空腹吃钙片

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。

3、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃

多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收。

4、多晒太阳

晒太阳能够补充维生素A和D,它们能够促进钙吸收的,对于孕妇补钙十分有好处。

5、少量多次更有效

少量多次补钙效果好,这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

孕前补钙的技巧

1、搞清楚自己到底缺不缺钙,缺多少钙

我国权威的营养机构虽然公布了我国人均每日摄入的钙含量在390mg左右,但是这个数值具体到个人就显得太笼统太没有指导意义,因此,准备怀孕的女性要搞清楚自己的“私家”数值。去网上找一找每种食物的钙质含量,再对照自己一天食谱做个简单的记录,以周为单位做个粗略的计算。

2、不利于钙质吸收的东西不要吃

这里重点要强调的是两种食物,一类是诸如芹菜、菠菜、香菜这类草酸含量比较高的食材。草酸与钙相遇后,会结合成不宜溶解的草酸钙,不利于钙质的吸收,补钙期间尽量不要使用。还有一类是食用盐,有专家表示,盐的摄取量与尿液中排出的钙质含量成正比,也就是说盐吃得越多,钙流失得就越多,正在补钙期间的人口味要以清淡为主。

3、戒掉生活中的不良习惯

烟、酒和咖啡绝对是补钙的死敌。香烟中的尼古丁影响消化系统的功能,减少身体对含钙物质的吸收。酒精会阻碍维生素D生成,不利于钙质摄入,而咖啡因过量是导致钙质流失一大元凶之一,所以补钙期的女性这几样东西是绝对碰不得的。

4、对身体进行全面补钙

食补和药补在此不再重复,除了这两种方法之外,运动和晒太阳也有助于钙质的补充。西方人爱晒“日光浴”不是没有原因的,除了追求健康的肤色之外,补钙也是非常重要的因素。在紫外线的影响下,皮肤会加快合成维生素D的步伐,有利于钙质的吸收,而运动能够促进新生代谢,带动身体源源不断地吸收补充进来的钙质。

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